Перехід на зимовий час: що треба зробити, щоб не спровокувати проблеми зі сном
Автор:
Ольга Турчак
У ніч з 24 на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час. І хоча люди отримають “додаткову” годину для сну, декому може знадобитись певний період для адаптації.
Як полегшити перехід на зимовий час пише Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб.
Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів та інших електронних пристроїв змінюють час автоматично, однак механічні годинники та деякі побутові прилади потрібно буде перевести вручну.
Як переведення годинника впливає на здоров’я
Навіть зміна часу лише на одну годину може тимчасово вплинути на звичний режим сну та неспання. Організму необхідно адаптувати свої циркадні ритми — внутрішній «біологічний годинник», який регулює сон, активність, апетит, настрій та інші фізіологічні процеси.
У перші дні після зміни часу деякі люди можуть відчувати:
- сонливість або, навпаки, труднощі із засинанням;
- втому та зниження працездатності;
- погіршення концентрації уваги;
- головний біль;
- зміни настрою та апетиту.
Осінній перехід, коли ми переводимо годинник на годину назад, зазвичай переноситься легше, ніж весняний. Проте навіть «додаткова» година не завжди означає повноцінну додаткову годину сну — адаптація режиму може тривати кілька днів.
— Переведення годинника — це невелика, але все ж зміна звичного ритму життя. Наш організм орієнтується не лише на цифри на годиннику, а насамперед на чергування світла й темряви, час сну, харчування та фізичної активності. Тому після переходу на зимовий час важливо дати організму кілька днів для адаптації та особливо подбати про повноцінний сон, — зазначає генеральна директорка ДУ «Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України», головна державна санітарна лікарка Тернопільської області Оксана Чайчук.
Щоб перехід на зимовий час минув комфортніше
- дотримуйтеся режиму сну — намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час;
- не намагайтеся використати додаткову годину для пізнього засинання — краще зберегти звичну тривалість нічного відпочинку;
- більше бувайте на денному світлі, особливо вранці: природне освітлення допомагає організму синхронізувати внутрішній біологічний годинник;
- залишайтеся фізично активними — прогулянки та помірна рухова активність позитивно впливають на сон і загальне самопочуття;
- обмежте кофеїн у другій половині дня, особливо якщо після зміни часу виникли труднощі із засинанням;
- уникайте алкоголю перед сном, адже він погіршує якість нічного відпочинку;
- зменште використання гаджетів увечері та намагайтеся не проводити останні години перед сном перед яскравим екраном;
- якщо відчуваєте сонливість або зниження концентрації, будьте особливо уважними за кермом та під час роботи, що потребує швидкої реакції.
— Найкраща допомога організму в період адаптації — стабільний режим дня, достатня тривалість сну, денне світло та фізична активність. Для більшості людей пристосування до нового часу відбувається досить швидко. Водночас дітям, людям старшого віку та тим, хто має порушення сну, може знадобитися трохи більше часу, — наголошує Оксана Чайчук.
Перехід на зимовий час — хороший привід звернути увагу на власний режим сну. Дорослій людині важливо не просто провести достатню кількість годин у ліжку, а й дотримуватися регулярного графіка сну та створювати умови для якісного нічного відпочинку.
25 жовтня не забудьте перевести годинники на одну годину назад і дайте своєму організму час адаптуватися до нового режиму.
ga(‘set’, ‘title’, ‘Перехід на зимовий час: що треба зробити, щоб не спровокувати проблеми зі сном : 24:10:2026 – 20 хвилин Тернопіль’); // ga(‘send’, ‘pageview’);