Буває, що під легкою ковдрою тепло, але заснути не так просто. Хочеться загорнутися щільніше, відчути вагу тканини на тілі, прикрити плечі та шию. Іноді таке бажання виникає навіть улітку. Виявляється, відчуття тиску справді може впливати на комфорт і якість сну. Цю особливість уже досліджують науковці.
Чому нам подобається відчуття важкої ковдри
Одна з можливих причин – так званий глибокий тисковий вплив (deep pressure stimulation). Це рівномірний тиск на тіло, подібний до відчуття міцних обіймів.
Наша нервова система постійно отримує сигнали від рецепторів шкіри, м’язів і суглобів. Вони допомагають мозку визначати положення тіла та реагувати на дотики.
Для деяких людей рівномірний тиск є приємним і заспокійливим. Саме на цьому принципі ґрунтується використання спеціальних обтяжених ковдр.
Утім, чому одні люди відчувають під ними більший комфорт, а інші – ні, науковці поки не можуть пояснити остаточно.
Що показали дослідження
У листопаді 2024 року в журналі BMC Psychiatry опублікували результати дослідження, проведеного в Китаї. У ньому взяли участь 102 дорослих із безсонням.
Учасників поділили на дві групи: одні протягом місяця спали під обтяженими ковдрами, інші — під звичайними.
За результатами дослідження, люди, які користувалися обтяженими ковдрами, повідомляли про помітніше покращення якості сну, зменшення стресу, тривожності та денної сонливості.
Водночас об’єктивні вимірювання не підтвердили статистично значущого зменшення кількості нічних пробуджень. Автори зазначили, що для остаточних висновків потрібні масштабніші дослідження.
Ще одне дослідження провели шведські науковці. Його результати опублікували 2020 року в Journal of Clinical Sleep Medicine.
У ньому взяли участь 120 людей із безсонням, які також мали певні психічні розлади. Протягом чотирьох тижнів частина учасників користувалася обтяженими ковдрами, а інші — легшими.
У групі обтяжених ковдр дослідники зафіксували суттєвіше зменшення вираженості безсоння та покращення деяких показників денного самопочуття.
Чи всім допомагають важкі ковдри
Не обов’язково. Систематичний огляд дев’яти досліджень за участю 553 людей, опублікований 2024 року в Journal of Psychiatric Research, виявив обнадійливі результати щодо зменшення тривожності.
Проте автори наголосили, що якість і методи досліджень відрізнялися, а кількість учасників була порівняно невеликою. Тому поки немає підстав стверджувати, що обтяжені ковдри однаково покращують сон усіх людей.
Чи потрібно купувати спеціальну обтяжену ковдру
Зовсім ні. Варто розрізняти звичайну ковдру, яка має приємну вагу, і спеціальну обтяжену. Остання може важити кілька кілограмів і створювати значно сильніший тиск.
Для комфортного сну важливі також температура в кімнаті, матеріал постільної білизни та особисті звички. Комусь приємніше спати під важчою вовняною ковдрою, а комусь достатньо легкої бавовняної.
Спеціальна обтяжена ковдра має дозволяти людині вільно рухатися та самостійно її знімати. Нею не слід накривати голову чи обличчя. Людям із порушеннями дихання, рухливості або іншими станами, що можуть ускладнювати користування такою ковдрою, варто попередньо порадитися з лікарем.
Отже, бажання спати під ковдрою, яка трохи притискає тіло, саме по собі не свідчить про психологічні проблеми. Для багатьох людей це просто один зі способів створити комфортні умови для відпочинку. А наукові дослідження свідчать, що для частини людей такий тиск може мати і додатковий позитивний вплив на сон.
Джерела: Дослідження в журналі BMC Psychiatry Шведське дослідження
Запис Чому під важкою ковдрою спиться комфортніше: що кажуть дослідження спершу з’явиться на 7 днів.