Після вибухів і безсонної ночі буває важко зосередитися навіть на звичних справах. Що може допомогти впоратися з напругою та коли варто звернутися по фахову підтримку.
Тривожність, дратівливість, труднощі зі сном і зосередженням можуть бути реакцією на пережитий стрес. Після ночі повітряних тривог варто приділити увагу своєму стану й посильним щоденним справам.
Всесвітня організація охорони здоров’я радить підтримувати звичний розпорядок, спілкуватися з близькими та обмежувати перегляд новин, якщо він посилює напругу.
Спочатку подбайте про безпеку
Під час повітряної тривоги прямуйте в укриття. Вправи для зменшення напруги можна виконувати вже там: вони не замінюють дій для захисту від небезпеки.
Спробуйте повернути увагу до того, що навколо
Одна з технік самодопомоги — заземлення. Вона допомагає переключити увагу з тривожних думок на відчуття тіла та навколишній простір.
Коротка вправа, яку можна спробувати в укритті:
- Зручно сядьте та відчуйте опору під ногами.
- М’яко притисніть стопи до підлоги, долоні — одна до одної.
- Дихайте спокійно, у комфортному темпі.
- Озирніться: зверніть увагу на предмети, кольори та звуки довкола.
Вправа може трохи зменшити напругу. Не вимагайте від себе негайного заспокоєння.
Поверніться до простих щоденних дій
Поїжте, випийте води, за можливості відпочиньте. Знайомий розпорядок допомагає впорядкувати день. Рух також може підтримати самопочуття: оберіть легку розминку або прогулянку, коли це безпечно.
Робіть перерви від новин, зберігаючи сповіщення про повітряну тривогу. Поговоріть із людиною, якій довіряєте: можна прямо попросити вислухати вас або побути поруч.
Коли потрібна фахова допомога
Якщо напруга не слабшає, посилюється чи заважає спати, працювати та виконувати повсякденні справи, зверніться до сімейного лікаря або фахівця з психічного здоров’я. Звертатися по підтримку можна й раніше, якщо відчуваєте таку потребу.
Матеріал підготовлено за рекомендаціями ВООЗ щодо стресу та вправами із самодопомоги.
The post Як підтримати себе після ночі тривог: прості кроки для зменшення напруги first appeared on Рівняни.