Позначка у 10 тисяч кроків стала звичною метою для щоденних прогулянок. Але користь від ходьби з’являється й за меншої активності. Великий огляд досліджень показав, що приблизно 7000 кроків на день можуть бути цілком практичним орієнтиром.
Результати опублікували у The Lancet Public Health у 2025 році. Науковці зібрали 57 досліджень, у яких зіставляли кількість кроків із показниками здоров’я дорослих.
Що показало дослідження
Приблизно 7000 кроків щодня були пов’язані з на 25% нижчим відносним ризиком виникнення серцево-судинних захворювань порівняно з активністю на рівні 2000 кроків.
Для кількох показників здоров’я темп зниження ризику змінювався приблизно на рівні 5000–7000 кроків. Подальша користь залежала від того, який саме показник оцінювали.
Водночас ці дані не означають, що кожна людина, яка почне проходити 7000 кроків, отримає однаковий результат. Автори аналізували зв’язок між активністю та здоров’ям. На нього можуть впливати й інші обставини, яких дослідження не повністю врахували.
Чи потрібно обов’язково доходити до 10 тисяч
Автори огляду вважають 10 тисяч кроків прийнятною метою для активніших людей. Якщо така відстань комфортна, скорочувати прогулянки лише через появу іншого орієнтира немає потреби.
Але й сприймати 7000 як мінімум, нижче якого ходьба марна, неправильно. Практичне значення має збільшення руху порівняно зі звичним малорухливим режимом.
За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, будь-яка фізична активність краща за її відсутність. Зараховується також рух під час роботи, домашніх справ і пересування містом.
Як більше ходити, коли на прогулянки бракує часу
Почати можна зі звичного розкладу. Кілька днів поспостерігати за своєю активністю, а потім знайти час для короткого пішого маршруту.
Комусь зручно пройтися під час обідньої перерви. Комусь – частину дороги додому подолати пішки або прогулятися після роботи. Ще один варіант – кілька коротких прогулянок замість однієї довгої.
Наприклад, додаткові десять хвилин ходьби п’ять днів на тиждень дають 50 хвилин руху. Не потрібно переводити їх в однакову для всіх кількість кроків: темп і довжина кроку відрізняються.
Важливо обрати навантаження, яке вдається підтримувати регулярно, з урахуванням самопочуття та фізичних можливостей.
На що дивитися, крім крокоміра
Плавання, велосипед і вправи для зміцнення м’язів можуть майже не відображатися в кількості кроків. Тому показник у телефоні не описує всю активність за день.
ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Також радить обмежувати тривале сидіння та приділяти увагу зміцненню м’язів.
Особисту мету варто обирати відповідно до свого стану. Якщо є хронічні захворювання, біль або обмеження рухливості, відповідний обсяг навантаження краще обговорити з лікарем чи фізичним терапевтом.
The post 7000 чи 10 000 кроків: скільки потрібно ходити щодня для здоров’я first appeared on Портал Акцент.