Під час менструації багато жінок відчувають втому, зниження енергії та зміни настрою. Однак правильне харчування може допомогти впоратися з цими симптомами.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Daily Express.
Що їсти під час менструації
Дієтолог Емма Бардвелл розповіла, що хоча дотримання повноцінної дієти протягом місяця є життєво важливим, але адаптація споживання для різних стадій циклу може бути особливо корисною.
За її словами, найбільш актуальною проблемою під час місячних є залізо, оскільки воно втрачається через менструальну кровотечу. Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Воно також відіграє важливу роль у здоровій імунній системі.
Організм не може виробляти залізо сам і повинен отримувати його з дієти, і жінкам від 19 до 49 років рекомендована добова доза в 14,8 мг, тоді як чоловікам — 8,7 мг.
Для тих, хто стикається з більш інтенсивними менструаціями, варто їсти червоне м’ясо, птицю та морепродукти.
Негемове залізо міститься в продуктах рослинного походження. Хорошими джерелами цього є темно-зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат.
Квасоля, нут та едамаме також є хорошим джерелом рослинного заліза. Сухофрукти, такі як абрикоси та горіхи кеш’ю, кедрові горіхи та мигдаль, також варто включити жінкам у раціон.
«Таніни в чаї та каві можуть обмежити засвоєння заліза, тому варто замінити ранкову каву на склянку апельсинового соку разом із тарілкою пластівців. Каву варто пити через деякий час після сніданку», — зазначила експерт.
Деякі добавки заліза можуть мати неприємні побічні ефекти, включаючи закреп і спазми в шлунку.
Які продукти уникати жінкам
Під час менструації деякі продукти можуть погіршувати самопочуття, викликати здуття, посилювати спазми або сприяти коливанням настрою. Ось що краще виключити або обмежити:
солоні продукти (чіпси, солоні горішки, мариновані огірки) — сприяють затримці рідини та набрякам
кофеїн (кава, енергетики, міцний чай) — може підвищити рівень тривожності та викликати спазми судин
цукор та солодощі (торти, печиво, газовані напої) — різкі стрибки цукру в крові можуть посилювати втому та перепади настрою
жирна та смажена їжа (фастфуд, смажене м’ясо) — сприяє запаленню та може викликати біль у животі
алкоголь — може посилювати зневоднення, втому та перепади настрою
Вас може зацікавити
4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоров’ям
Тренер розповідала, що буде, якщо займатись спортом під час менструації
Чим небезпечний збій менструального циклу
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
Сообщение Що їсти під час менструації для підвищення енергії та покращення настрою? появились сначала на Майстерня новин.